التدريب الباليستى لتنمية القدرة العضلية

 التدريب الباليستي لتنمية القدرة   ballistic method 

يتم انتاج الطاقة العضلية وتطبيقها في اشكال عديدة وللتغلب علي مقاومات مختلفة فعندما تكون المقاومة امبر من قوة اللاعب وهذا يعني انعدام الحركة ويطلق علية التدريب الايزومتري وعندما تكون المقاومة اقل بقليل من الحد الاقصي لقوة اللاعب ويكون تحرك البار ببطء ينتج ما يسمي التدريب الايزوتونك بينما عندما تكون القوة الداخلية اكبر بدرجة كبيرة من المقاومة الخارجية مثال الكرة الطبية ينتج عن هذا ما يسمي الحركة الديناميكية ( الباليستي ) 

 ولتحقيق اغراض تدريبات القدرة يمكن استخدام ادوات مثال الرمي في العاب القوي الكور الطبية البار المثبت حيث تحدث الحركة بشكل متفجر نتيجة ان تفوق القوة التي ينتجها اللاعب بشكل كبير علي مقاومة الاداة المستخدمة . وهذا يسمي التدريب الباليسي.

اثناء الحركة الباليستية يستمر اداء الحركة بديناميكية يكون اللاه ضد المقاومة المستخدمة من بداية الحركة الي نهايتها , واثناء  اداء الحركة لابد ان  يكون اللاعب قادر علي تنمية او تطوير القوة المطلوبة لتوليد سرعة الاداء المستخدمة باستمرار .

لتوصيل الاداة المستخدمة الي اقصي مدي لابد من تحقيق اقصي سرعة وتسارع في لحظة التخلص من الاداة .

تعمل التدريبات الباليستية علي تسريع القوة نتيجة التجنيد السريع للالياف العضلية السريعة و تحقيق التوافق العضلي الجيد , بين العضلات العاملة والمضادة , وبعد سنوات من التدريب  يصبح اللاعب قادرا علي اداء انقباض عضلي فعال ومؤثر في الوقت الذي تكون فيه العضلات المضادة في اقصي درجات الاسترخاء وهذا المستوي العال من التوافق العضلي يعمل علي زيادة قدرة سعة العضلات العاملة وذلك لعدم وجود قوي مضادة للحركة من العضلات المضادة .

تصميم برنامج لتنمية لاقدرة العضلية  باستخدام  التدريب الباليستي 

يطبق التدريبات الباليستية في نهاية فترة الاعداد في الموسم التدريبي ....

يفضل  التخطيط لتنفيذ التدريب الباليستي في بداية الوحدة النتدريبية  بعد اداء الاحماء مباشرة .

وفي حالة احتواء الوحدة التدريبية علي اهداف فنية وخططية تأتي تنمية القدرة في المرتبة الثانية او الاولية الثانية .

وفي حالة ان كون  القدرة والسرعة العاملان الاساسين في النشاط الممارس مثال العدو العاب القوي يكون ترتيب ادخال التدريبات الباليستية في مقدمة الوحدة التدريبية بعد الاحماء مباشرة وقبل البدء في تدريبات السرعة . 

يوضح الجدول  تلخيص لكيفية تنظيم وتقنين الاحمال في  التدريب الباليستي 

مكونات الحمل  العمل 

الحمل  Stander

عدد التدريبات  2-5

عدد التكرارت 10-20

عدد المجموعات  3-5

الراحة البينية  2-3 ق 

ايقاع الاداء  سرعة متفجرة 

التكرار / الاسبوع  2-4 / الاسبوع 

تحقق تدريبات القدرة النتائج الايجابية عندما يكون اللاعب مستريح فسيولوجيا حيث ان الجهازالعصبي للمركزي لا يستطيع ارسال الاشارات العصبية الفعالة للعضلات العاملة للانقباض السريع الا اذا كان في راحة تامة .

عندما يقوم اللاعب باداء تدريبات عنيفة قبل البدء في تدريبات القدرة يكون مصدر الطاقة (ATP-CP) مجهدا  ومستهلكا في هذه الوقت وعندما تكون الطاقة المستهدفة غير متوفرة في هذا الوقت الامر الذي سيصبح معه الاداء بشكل متفجر امرا مستحيلا وبالتالي عدم تحقيق الهدف من التدريب .

حيث انه اثناء تدريبات القدرة وخاصة الاسلوب الباليستي تكون سرعة الاداء هو العامل الاساسي والهدف الرئيسي ويكون اللاعب مهموما بزيادة السرعة باستمرار اثاناء الاداء حتي يحقق النتيجة المرغوبة وهو زيادة معدل القدرة .

هذه الطريقة تسمح لاكبر قدر من الالياف العضلية السريعة للاشتراك في الاداء .

برنامج باليستي لتنمية القدرة العضلية يصلح للعديد من الرياضات 

التدريبات  الاسبوع 1   /  الاسبوع 2 /  الاسبوع 3 

دفع الكرة الطبية من الصدر  2*10 / 3*12 /3*15

الوثب من الوقوف نصفا ثم دفع الكرة من الصدر  2*8  /3*10  / 3 *15

دفع الكرة من اعلي الرأس للخلف  2*10 / 3*12  /3*15

الدفع الجانبي للكرة الطبية  2*12  / 3*15  / 3*20

دفع الكرة للامام من اعلي الرأس  2*10  / 3*10 /  3*12

دفع الكرة باليدين من الصدر ثم العدو 15 متر  4 / 6  / 6

الدفع الجسم لأعلي من وضع الانبطاح ثم العدو 15 م  4 / 6  /  6