كيفيه شد عضلات البطن وما هي تمارين البطن الافضل

تتواجد عضلات البطن في الجزء الأمامي من الجسم بين الأضلاع والحوض وهذه العضلات توفر العديد من الفوائد الهامة  تحسين دعم العمود الفقري والمحافظة على توازن واستقرار الجسم وحماية العمود الفقري وتمكين الحركة  وتثبيت الأعضاء في مكانها، في حالة وجود إصابات في منطقة البطن  يجب دائمًا استشارة الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي وايضا تمارين شد البطن هي تمارين رياضية يمكن للأشخاص القيام بها في المنزل أو في النادي للتخلص من تجمع الدهون في منطقة البطن  هذا التجمع يمكن أن يكون نتيجة للحياة الجلوسة، أو تغذية غير صحية، أو عوامل وراثية  ويمكن أن يؤثر سلبًا على الحركة ومظهر الجسم.

ما هي فوائد عضلات البطن؟

تأتي فوائد عضلات البطن في  الكثير من الجوانب التي سنوضحها بالتفصيل كما يلي:

1- تقليل آلام الظهر: عندما تكون عضلات البطن قوية  تساعد على تحسين قوة عضلات الظهر وتقليل آلام الظهر والتوتر، حيث تساعد على منع انحناء الحوض الزائد الذي يمكن أن يسبب ضغطًا على الظهر.

1- تساعد في أداء وظائف جسدية أساسية مثل التبول والتبرز  والسعال والعطس والتقيؤ بالإضافة إلى دورها في زيادة الضغط داخل البطن لتسهيل عملية الولادة وإنجاب الأطفال عند النساء.

2-تثبيت الأعضاء الداخلية في مكانها وحمايتها بما في ذلك المعدة  والأمعاء والبنكرياس والكبد والمرارة.

3- الحفاظ على الضغط الداخلي في البطن ثابتًا.

4- دعم العمود الفقري وتثبيت الجسم في وضعيته  حيث تعتبر الأساس الداعم لعضلات الظهر الوسطية والسفلى.

5- دعم العمود الفقري والجسم أثناء الجلوس  والوقوف والانثناء وممارسة التمارين الرياضية وحتى أثناء الغناء

تتقسم عضلات البطن الي اربع مجموعات

1- عضلات البطن المستعرضة: تكون أعمق طبقة من عضلات البطن وتثبت العمود الفقري وتحافظ على ضغط البطن الداخلي.

2- عضلات البطن المستقيمة: تمتد من الأضلاع إلى عظمة العانة في الجزء الأمامي من الحوض وتلعب دورًا مهمًا في دعم حركة الجسم.

3-العضلات المائلة على الجانب الخارجي: تحيط بعضلات البطن المستقيمة وتمكن الجسم من الانثناء.

4- العضلات المائلة على الجانب الداخلي: تحيط بعضلات البطن المستقيمة وتمتد نحو الفخذ وتسهم في استقرار الجسم.

أهم عضلات البطن هي عضلات البطن المستقيمة

  تمتد عضلات البطن المستقيمة عموديًا بين العانة والأضلاع الخامسة والسادسة والسابعة

يمكن أن تواجه عضلات البطن مشاكل وأمراض مثل

 تمزق العضلات بسبب الاستخدام المفرط أو الالتواء العنيف للجسم بالإضافة إلى ذلك قد تكون أسباب عدم ظهور عضلات البطن تشمل ارتفاع مستوى الدهون في الجسم وعدم اتباع نظام غذائي صحي ونقص الراحةوعدم التركيز على تمارين تقوية عضلات البطن.

فوائد تمارين شد البطن

 بعض فوائد تمارين شد البطن ببساطة:

1- تساعد في فقدان الوزن.

2-  تحسن من معدل الأيض.

3-تقوي عضلات منطقة البطن.

4- تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات المعدة.

5- تزيد من مرونة الجسم وتقلل الترهلات.

6- تحفز إفراز هرمون السعادة وتقلل من الاكتئاب.أنواع تمارين البطن

7-تحسين من قوة العظام وتحمي من هشاشة العظام.

8- تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، بما في ذلك نومك ومواعيد الاستيقاظ وتناول الوجبات.

 بعض من أنواع تمارين البطن ببساطة

1-تمرين الدراجة: قم بالنوم على ظهرك وضع يديك تحت رقبتك. ثم قم برفع جسمك باتجاه اليمين واليسار وكأنك تتمايل على دراجة هوائية.

2-تمرين الكرة: استلقي على ظهرك وضع كرة بين قدميك. قرب قدميك نحو يديك لتمرر الكرة إليهما ثم ارجعها إلى قدميك، وهكذا.

3-تمرين الضغط: قم بالاستلقاء على ظهرك وارفع قدميك عن الأرض. ثم ضع يديك خلف رأسك وقم بتحريك الكتفين باتجاه الركبتين.

4- تمرين سوبر مان:  استلقي على بطنك وارفع يدك اليمنى ورجلك اليسرى. ثم ارتكز على يدك اليسرى ورجلك اليمنى وعكس الحركة.

5- تمرين المعدة: استلقي على بطنك وارتكز على كفي يديك وأصابع قدميك. ثم ارفع جسمك كاملاً عن الأرض واحتفظ بهذا الوضع لمدة نصف دقيقة على الأقل.

نصائح مهمة لتمارين شد البطن