تخسيس الوزن المتعمد هو فقدان جزء من وزن الجسم بفعل الجهود المبذولة لتحسين اللياقة البدنية والصحة أو لتغيير مظهر الجسم من خلال التنحيف يمكن لفقدان الوزن المتعمد لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أن يقلل من المخاطر الصحية ويزيد من اللياقة البدنية مما يمكن أن يؤخر بدء مرض السكري.يمكن أيضًا أن يساهم فقدان الوزن في تخفيف الألم وزيادة الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة. كما يمكن أن يخفض ضغط الدم يحدث فقدان الوزن عندما يحرق الجسم مزيدًا من الطاقة مما يستهلكه من الغذاء. يتم استخدام الدهون والعضلات كمصدر للطاقة مما يؤدي تدريجيا إلى فقدان الوزن.الرياضيون الذين يسعون لتحسين أدائهم أو تحقيق وزن معين يمكن أن يحاولوا خسارة الوزن زيادة الوزن عادة مرتبطة بالدهون والسكريات والكربوهيدرات الزائدة والكحول لاكتئاب والتوتر والملل يمكن أن يزيدوا من زيادة الوزن متبعي الحميات الغذائية الذين ينامون لفترات طويلة أكثر عرضة لفقدان الدهون معظم متبعي الحميات الغذائية يستعيدون وزنهم على المدى البعيد يجب الحرص على تناول السعرات الحرارية بحسب الاحتياج الشخصي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
كيفيه فقدان الوزن من أجل تحسين االمظهر
- يجب أن يتم التخطيط للأنظمة الغذائية بعناية، مع الحد من استهلاك السعرات الحرارية وتوزيع المواد الغذائية بشكل متوازن.
- زيادة استهلاك البروتين يمكن أن يساعد في تخفيف الجوع.
- بعد الوصول إلى الوزن المستهدف، يمكن زيادة استهلاك السعرات تدريجيا مع ممارسة النشاط البدني.
- النشاط البدني يعزز من فعالية النظام الغذائي.
- أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تشمل النظام المتوازن وممارسة النشاط البدني بشكل معتدل.
طرق إنقاص الوزن المتعمدة
- تغيير نمط الغذاء وزيادة النشاط البدني هما أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. يُفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والملح، وزيادة ممارسة النشاط البدني.
- يمكن أيضًا زيادة تناول الألياف لتحسين عمل الجهاز الهضمي.
- بعض الأفراد يستخدمون الأدوية والمكملات الغذائية التي تقلل من الشهية أو تمنع امتصاص الدهون أو تقلل من حجم المعدة لفقدان الوزن.
- في حالات السمنة المفرطة، يمكن أداء جراحات السمنة مثل جراحة المجازة المعدية وربط المعدة، والتي تقلل من كمية الطعام المتناولة، ولكن يجب أخذ الاحتياطات اللازمة والاستشارة مع الطبيب قبل أي عملية جراحية.
- استخدام المكملات الغذائية لفقدان الوزن غير مفيد عمومًا وغالبًا ليس لها تأثير دائم.
- تقنية ربط المعدة التخيلية تستند إلى التنويم الإيحائي لتقليل كمية الطعام المتناولة، وتتضمن العلاج النفسي وتعلم النوم أثناء النوم. بعض الدراسات أظهرت أن العلاج السلوكي المعرفي فعال أكثر عندما يُجرى بالتنويم. العلاج بالقبول والالتزام هو أيضًا طريقة فعالة لفقدان الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق