5 إصابات تسببها الجيم والتمارين وكيفية تجنبها
1- اصابة التواء الكاحل
إلتواء الكاحل لا يحدث فقط أثناء الجري أيضا الركض على جهاز المشي "تريدميل" قد يسبب أيضا التواء الكاحل إن المشكلة الأكبر في الجري على آلة المشي هي فقدان التركيز في الخطوات قد يخطو الفرد نصف خطوة ويقف بينما التريد ميل لا يزال يتحرك.وفي حالة القفز خارج التريد ميل قد يحدث التواء الكاحل كما أن الركض خارج المنزل فوق أرض وعرة غير مستوية يعرضك أيضا لالتواء الكاحل.
الاحتياطات: يحمل معظم أجهزة التريد ميل قطعة معدنية أو مشبك مرتبط بملابسك، وهذا يتيح إيقاف الجهاز في حالة سقوطك.
بالنسبة للركض خارج المنزل عليك اختيار الأرصفة المستوية للجري عليها، ابحث دائما عن الأرصفة المستوية، لأن التضاريس والحفر قد تسبب لك مشاكل.
2- إصابات الكتف و تمزق عضلات الكتف
أصوات الطرقعة والأحاسيس غير المريحة في أعماق عضلات الكتف أثناء تمرينات الصدر قد تمثل أعراض تمزق في الكتف.تكون إصابات الكتف بسبب الإفراط في التمارين أو إصابة مباشرة في الكتف مثل السقوط على يد مشدودة.
الاحتياطات: قد لا يكون من الممكن منع التمزق ولكن أي ألم غير مريح أو تورم في منطقة الكتف يستحق الفحص، وإذا لم يتحسن الألم فلابد من التوجه لجراح العظام لتحديد السبب وخيارات العلاج وتعديل التمارين لتجنب الألم.
3- الإصابات الصدرية
فقدان السيطرة على الحديد أو الدمبل الذي ترفعه أثناء تمرينات الصدر مع الكثير من الوزن يؤدي إلى تمزق في عضلات الصدر وهي إصابة خطيرة.يقول ديفيد جيير "عند الإصابة بالتمزق ستشعر بألم ويمكن ان يتغير لون الصدر والجزء العلوي من الذراعين إلى الأزرق والأسود، في بعض الحالات قد ترى العضلة المتضررة بوضوح، من المهم الذهاب الي جراح العظام في غضون أيام لمعرفة إذا كانت الإصابة تحتاج إلى جراحة أم لا".
الاحتياطات: تأكد من قدرتك على التحكم في الوزن الذي ترفعه وفي حال كنت ترفع وزنا ثقيلا جدا عليك الاستعانة بالزملاء في الصالة لمساعدتك حتى لا تفقد السيطرة عليه أو يسقط منك.
4- إصابة القطنية اسفل الظهر
الشعور المفاجئ بوخزة حادة أسفل الظهر أثناء التدريب قد يكون علامة على الإفراط في التمرين تقول سيندي تروبريدج رفع الأوزان بطريقة خاطئة يؤثر سلبيا على منطقة أسفل الظهر لأنها تتحمل ضغطا يفوق قدرتها.فقد يعاني الشخص من وخزة أسفل الظهر وربما يسوء الأمر مثل الضغط على عصب، أيضا الانحناءات الجانبية والالتواء بشكل مستدير يمكن أيضا أن يسبب إجهاد ووخز في أسفل الظهر.
الاحتياطات: بالنسبة للمبتدئين يجب أولا تعلم الحفاظ على الظهر معتدلا ومستقيما، تقول سيندي للحفاظ على ظهرك مستقيما استلق على ظهرك مع تني الركبتين ووضع الأقدام مستوية على الأرض.
خذ الوضع الصحيح أولا قبل رفع الوزن بالنسبة للمبتدئين في رفع الأوزان عليهم أولا الضغط على الساق وعضلات الورك قبل وضع الاسكواد "في حالة عدم التأكد من الوضع الصحيح اطلب مشورة مدرب مؤهل"
5- إصابات الركبة
الألم الركبة الذي يزداد سوءا مع الركض أو نزول السلم أو الجلوس مع ثني الركبتين لفترات طويلة يمكن أن يكون علامة على إصابات في الركبة، وقد تسمع صوتاً مثل الطرقعة خصوصا مع الجري أو القفز، تقول بوديستا إن زيادة طول مسافة الجري يمكنه أن يسبب في الألم.الاحتياطات: الحفاظ على الوضع الصحيح للركبتين مع التمارين التي تعزز مرونة عضلات الفخذ والورك والركبة.
تعليقات
إرسال تعليق