U3F1ZWV6ZTQzNTEzMjQ3NTM2X0FjdGl2YXRpb240OTI5NDUwNTg2NDg=
recent
أخبار ساخنة

كيف تفادى إصابات الملاعب سبع وصايا لتجنب خطر الإصابات الرياضية

https://www.sport2030.com/
أفضل الطرق لتفادى الإصابة 

كيف تفادى إصابات الملاعب سبع وصايا لتجنب خطر الإصابات الرياضية


الاحماء
التدريب المستمر
إعرف جسدك
الأدوات والاربطة المطاطية
الإبتعاد عن الالتحامات العنيفة
الغذاء : ماذا تأكل
الاستشفاء والتعافى من الإصابات

الإحماء


تمهيد الجسم للدخول فى المنافسة والمجهود البدنى العالى .
عن طريق إطالة العضلات وعدم نزول اللاعبين الملعب بدون الاحماء الجيد 
حتى لا يحدث الشد العضلى وهو كثيرا ما يحدث للاعبين بسبب قلة الاحماء .

**********************

التدريب المستمر

تدريب نادر يؤدى الى إصابات مستمرة 

تدريب مستمر يؤدى الى إصابات نادرة 

يمتلك الجسم آليات دفاعية لتجنب الإصابة بسبب التدريب المستمر 
ليصبح مقاوما للإصابات .

**********************

إعرف جسدك


معرفة كل لاعب لجسده تختلف من شخص لآخر فى الراحة والفترات البينية فى التدريب 
وايضا فى راحة كل اصابة من لاعب لاخر ولا يتعجل حتى لا تحدث مضاعفات .

**********************

الأدوات والأربطة المطاطية

يقوم اللاعب أثناء التدريب بإرتداء بعض الاربطة المساعدة على المفاصل والكاحل 
حتى لا تحدث إصابات أثناء التدريب .
ووجد أن الأربطة المطاطية تقلل من نسبة الإصابات فى الملاعب بنسبة كبيرة جدا .

**********************

الإبتعاد عن الالتحامات العنيفة

لا تلقى بنفسك الى التهلكة 

حيث أن نسبة الالتحامات العنيفة تزداد كلما كانت نسبة تهديفك فى المباريات السابقة أعلى .
وهذا من دراسة أجرتها جامعة كيب تاون .
فلا تتدخل فى كرة غير مؤثرة وابتعد عن الالتحام حيث لن ينفعك آحد .

**********************

الغذاء ماذا تأكل


شرب عصير الخيار مع الخل يقلل من التشنجات العضلية فى غضون 85 ثانية .
يحدث الشد العضلى نتيجة خلل فى ماغنيسيوم الجسم 
فيجب تناول وجبة من الفول المطبوخ للحصول على الماغنيسيوم .
لا تتناول الكثير من الملح فإنه يعمل على تجفيف العضلات من السوائل 
ويتركك أكثر عرضة للإصابة بالشد العضلى .

**********************

الاستشفاء والتعافى من الإصابات

لا توجد مباراة أهم من جسدك .

عليك التعافى جيدا قبل العودة من أى إصابة لأن جسدك لا يتحمل الضغط الشديد بعد الرجوع من الاصابات 
ولربما وقعت فى إصابة جديدة أخرى أشد من التى عندك .

**********************
 الحمد لله رب العالمين 
الاسمبريد إلكترونيرسالة