إذا كنت تعاني من زيادة نسبة الدهون في جسمك فإن الحل الأمثل يكمن في اتباع نظام غذائي مخصص لخسارة الوزن، يركز الناس على فقدان الوزن بدلا من التركيز على بناء الكتلة العضلية، لا يهتم الناس ببناء العضلات بل يهتمون بفقدان الوزن وتقليل الدهون فقط.
إذا كنت تهدف إلى الحصول على جسم رياضي ممتلئ بالعضلات، يجب عليك بناء العضلات وحرق الدهون في وقت واحد، وهذا يتطلب اتباع خطوات معينة لتحقيق هذا الهدف.
يمكن اتباع خطوات بسيطة تضمن لك بناء العضلات وحرق الدهون، عليك تناول الغذاء المناسب وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، بالإضافة إلى اكل المزيد من البروتين والمغذيات الأساسية لدعم نمو العضلات.
1- زيادة قوة التمرين لتقليل دهون الجسم وبناء العضلات
أهم خطوة لبناء العضلات هي قوة تمرينك، علميا العضلات لا تبنى إلا إذا وضعتها تحت ضغط مناسب يحفز جسمك لبناء ألياف أكبر وأقوى، مهم جدا أن تكون تمارينك قوية حتى عند اتباع نظام حرق الدهون، هذا يساعد جسمك على بناء عضلاتك بدلا من تدميرها كما يحدث مع تمارين الشدة المنخفضة في أنظمة فقدان الوزن.
زيادة قوة التمرين تتم بطرق مختلفة مثل زيادة الأوزان او زيادة مجاميع اللعب، ويمكن زيادة قوة التمرين عبر تقليل وقت الراحة بين المجموعات لكن لضمان نمو العضلات يجب أن ترتاح نصف دقيقة إلى دقيقة، يمكن أيضا زيادة عدد التكرارات في كل مجموعة، عدد التكرارات ينبغي أن يكون بين 6-12 لتعزيز بناء العضلات، فيما يخص عدد المجموعات من الجيد لعب 3-4 مجموعات في كل تمرين.
2- بناء العضلات وفقدان الدهون عن طريق زيادة نسبة البروتين اليومية
لبناء العضلات وفقدان الدهون هناك خطوة أساسية لا غنى عنها وهي ضبط نسبة البروتين اليومية.
وهذا هو الفرق بين انظمة فقدان الوزن وانظمة تنشيف الجسم.
البروتين يؤدي دورا مهما في تعزيز عملية بناء العضلات، النسبة المرتفعة من البروتين في نظامك الغذائي تسهم في توفير الأحماض الأمينية الضرورية لنمو العضلات، وعندما تلعب تمارين عالية القوة وتاكل نسبة بروتين عالية تزيد من حجم عضلاتك.
اجعل نسبة البروتين تتراوح بين 40-60% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك.
بتحديد نسبة البروتين بشكل دقيق ستضمن تلبية احتياجات جسمك لبناء العضلات وخسارة الدهون في وقت واحد، لاحظ أن البروتين ليس مجرد مكمل للتمارين بل هو عنصر أساسي يساهم بشكل مهم في بناء العضلات وزيادة النمو العضلي.
3- دور السعرات الحرارية في فقدان الوزن
يجب ان تهتم بحساب سعراتك الحرارية إذا كنت تريد بناء العضلات مع التنشيف، لو كنت تريد فقدان الوزن فقط عليك فقط ان تاكل اقل مما يريد جسمك من السعرات الحرارية، إذا كنت تريد بناء العضلات مع تقليل نسبة الدهون للتنشيف يجب عليك التركيز على حساب السعرات الحرارية بعناية واكل ما يحتاجه جسمك من البروتين.
العجز الكبير من السعرات قد يؤثر سلبا على أدائك في التمارين وهذا ليس ما تسعى له، يجب أن يكون العجز متوسطا يسمح لك بالحفاظ على شدة التمارين وبناء العضلات.
هل يمكن تحويل الدهون إلى عضلات؟
بعض الناس يعتقدون أن ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي معين يمكن أن يحول الدهون إلى عضلات، هل هذا صحيح حقا؟ هل يمكن للدهون أن تتحول فعلا إلى عضلات؟
الجواب على سؤال هل يمكن تحويل الدهون إلى عضلات هو لا.
لا يمكن بأي حال من الأحوال تحويل الدهون في الجسم الى عضلات، العضلات والدهون هما اثنان من أنواع الأنسجة المختلفة، وبالتالي لا يمكن تحويل الدهون إلى عضلات من الناحية الفسيولوجية.
ولكن يمكنك أن تخسر الدهون وتزيد من عضلاتك في نفس الوقت عن طريق تقليل السعرات الحرارية وزيادة نسبة البروتين.
تعليقات
إرسال تعليق