يطمح الكثير من الرجال بتضخيم عضلاتهم ليبدو مظهرهم ملفت وجذاب وجميل هناك العديد من الطرق الفعالة، في صالة الألعاب الرياضية لا يسعي الناس فقط لفقدان الدهون بل يسعون ايضا لكسب عضلات جديدة، اكتشف كيفية تضخيم عضلاتك بسرعة في هذا المقال.
طرق تضخيم العضلات بسهولة
رغم وجود أنواع مختلفة من العضلات مثل "عضلة القلب" إلا أننا هنا نناقش فقط العضلات الهيكلية أي تلك المتواجدة في الهيكل العظمي وعضلات كمال الاجسام.
وراء كل تضخم في بنية العضلات تكمن القدرة على مواصلة تحمل الضغط، سنخبرك طرق تكبير العضلات الرئيسية التي تحفز نموها وتطورها ومن ضمن هذه الطرق:
1- تناول البروتين
من طرق تضخيم العضلات تناول الأطعمة التي تحتوي علي بروتين مثل الحليب و البيض والزبادي ويجب تتبع الإرشادات التالية:
- استهلاك البروتين بما لا يقل عن 0.8 إلى 1 غرام بروتين للكيلو في جسمك.
- تناول مصادر البروتين مع كل وجبة.
- تناول الطعام علي فترات متقطعة.
2- حمل الأوزان تدريجياً
على الرغم من الاعتقاد المتداول بأن العضلات تكبر فقط بعد رفع الأثقال الثقيلة إلا أنه بالإمكان بناء العضلات بشكل فعال باستخدام أثقال أخف، اظهرت الأبحاث أن رفع الأوزان الخفيفة ببطء يؤدي إلى نفس تأثير الزيادة في حجم العضلات كما في التدريب بالاوزان العالية، رفع الأوزان الثقيلة مرة واحدة يمكن أن يؤدي إلى الوصول لحالة فشل عضلي وهي النقطة التي يصبح فيها الجسم غير قادر على أداء تمارين اخري.
3- التوتر العضلي
لتحقيق تضخم في العضلات عليك أن تزيد الحمل على جسمك أكثر مما اعتاد جسمك وعضلاتك عليه سابقا، لتحقيق ذلك قم بزيادة الأوزان تدريجيا، هذا يساعد في إحداث تغييرات في كيمياء العضلات مما يفتح الباب أمام عوامل النمو بما في ذلك تنشيط الخلايا الساتلية.
التوتر العضلي يلعب دورا كبيرا في تحسين اتصال الوحدات الحركية مع خلايا العضلات.
4- تقليل فترات الراحة بين
من أهم الأسرار لتحقيق الضخامة العضلية في وقت قياسي هو تقليل وقت الراحة بين كل مجموعة وأخرى، تعتبر هذه الطريقة إحدى طرق زيادة الأحمال التدريبية التي يمكنك من خلالها زيادة كثافة التمرين بدون زيادة الوزن المستخدم، ومع ذلك يجب عليك ان تاخذ وقت كافي للراحه حتى لا تجهد عضلاتك.
5- تلف العضلات بعد التمرين
إذا شعرت بألم بعد ممارسة التمارين الرياضية يشير ذلك إلى وجود تلف في العضلات نتيجة التمارين مما يعنى وجود تلف في الألياف العضلية.
تلف العضلات يحفز إطلاق جزيئات التهاب وخلايا المناعة المنشطة لتعزيز عملية تجدد العضلات.
لا يعني هذا أنه يجب أن تشعر بالألم حتى يحدث هذا ولكن الضرر الناتج عن التمرين ينبغي أن يكون متواجدا في خلايا العضلات.
كيف تكبر عضلاتك وكيف يزيد نمو العضلات؟
بعد تعرفنا على كيفية تكبير العضلات سنخبرك الطريقة التي يتم من خلالها زيادة حجم العضلات:
يتألف الهيكل العظمي من ألياف عضلية تشبه اللولب وهي تشكل الوحدات الأساسية للانقباض.
تقلص عضلات الهيكل العظمي التي تعد 650 في جسم الإنسان عندما تستقبل إشارات من الخلايا العصبية الحركية وتنطلق تلك الإشارات من شبكية العضلة وتخبر عضلاتك بالانقباض، كلما زادت هذه التقلصات زاد تكبير عضلاتك.
بعد ممارسة التمارين يصبح بعض الحركات أسهل في التنفيذ نظرا لأن نمو العضلات يصبح أكثر استقرارًا بعد فترة بداية زيادتها، نتيجة زيادة قدرتك على تنشيط العضلات.
وأثناء التمرين يقوم جسمك بإصلاح أو استبدال ألياف العضلات التي تعرضت للتلف وذلك من خلال عملية خلوية تجمع بين الألياف العضلية لتكوين فروع جديدة من البروتين أو الليفات العضلية.
هذه الليفات التي تم إصلاحها تزيد من الحجم العضلي مما يساهم في تحقيق تكبير العضلات.
في الختام يجب أكل البروتين والتدريب بشكل مثالي ورفع الاوزان تدريجيا يجب التدريب اولا بأوزان خفيفة ثم ثقيلة.
تعليقات
إرسال تعليق